Emocjonalny detoks

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI?

Czy wiesz, że Światowa Organizacja Zdrowia opisuje stres jako globalną epidemię XXI wieku?
Napięcia, presja, wyzwania – te stany coraz częściej towarzyszą wielu z nas nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym. Często czujemy się przytłoczeni, zestresowani, brak nam sił i energii do stawiania czoła nowym wyzwaniom. Tempo i intensywność życia wzrasta.

Co da Ci szkolenie Emocjonalny detoks?

Uświadomisz sobie przyczyny stresu w życiu zawodowym i prywatnym oraz nauczysz się im zapobiegać.

Rozwiniesz umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.

Poznasz metody i techniki redukujące stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.

Zwiększysz własną efektywność poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.

Chcesz odzyskać kontrolę nad emocjami?
Zapisz się na moje szkolenie już dziś!

Szkolenie dedykowane jest wszystkim, którzy chcą nauczyć się panować nad swoim stresem!

Dzięki naszemu szkoleniu nabędziesz i rozwiniesz praktyczne umiejętności redukowania stresuradzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomisz sobie, jak ważne jest zrozumienie znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem.

Szkolenie skierowane jest do menedżerów, kierowników projektów, kierowników zespołów oraz dla pozostałych pracowników i osób indywidualnych, których dotyka problem paraliżującego stresu.

Podczas szkolenia dowiesz się:

  • Kiedy stres staje się zagrożeniem?
  • Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
  • Jakie są szybkie posoby na szybkie obniżenie poziomu stresu?
  • Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?
  • Jaki wpływ mają myśli na nasze emocje?
  • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
  • Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
  • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?

Program szkolenia:

  • Oblicza stresu

    • Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu.
    • Biologia stresu – jakie są reakcje organizmu na stres?
    • Koszty stresu – jakie są konsekwencje długotrwałego stresu?
    • Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
    • Rozpoznawanie stresu – diagnoza indywidualnych źródeł stresu.
    • Kiedy stres staje się zagrożeniem?
    • Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?
  • Zarządzanie stresem i kontrola emocji

    • Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
    • Postrzeganie stresu – redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
    • Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
    • Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
    • Techniki kontrolowania emocji.
    • Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?
  • Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym

    • Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi.
    • Reframing, przewartościowanie  – techniki poznawcze redukcji stresu.
    • Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
    • Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
    • Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.
  • Profilaktyka i proaktywność antystresowa

    • Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
    • Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
    • Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
    • Zdrowie fizyczne a stres.
    • Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?
  • Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem

    • Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
    • Różne techniki relaksacji.

    Ćwiczenie: Co jest dla mnie dobre?

    • Techniki mindfulness-  trening redukcji stresu oparty o uważność
    • Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”.

    Ćwiczenie: Głęboka relaksacja przy muzyce.

  • Umiejętność kierowania własnymi emocjami

    • Hamowanie emocji negatywnych.
    • Wyzwalanie emocji pozytywnych.
    • Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
    • Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
    • Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.
  • Strategia na wzmacnianie własnej odporności i walkę ze stresem

    • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?
    • Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

Warsztat oparty jest na licznych ćwiczeniach praktycznych podczas których uczestnicy utrwalają zdobyte umiejętności.
Dostarcza metod i narzędzi pozwalających zarządzać swoim stresem i emocjami w codziennych sytuacjach.

TRENER PROWADZĄCY

Magdalena Wojtkowiak

Nazywam się Magdalena Wojtkowiak i poprowadzę dla Was to szkolenie. Jestem nauczycielem, trenerem rozwoju osobistego, akredytowanym coachem ICF, menedżerem oraz przedsiębiorcą. Zdobyłam również tytuł Mastera Reiss Motivation Profile. Przez 15 lat pracowałam w międzynarodowych i polskich korporacjach. Budowałam zespoły sprzedażowe i zarządzałam nimi. Przekażę Wam część mojej wiedzy z zakresu m.in. otwartej komunikacji, autentycznego przywództwa, efektywności osobistej, motywowania siebie i innych.

ZAUFALI MI

Terminy najbliższych szkoleń

Brak szkoleń

Informacje organizacyjne

PODSTAWOWE INFORMACJE:

Czas trwania:2 dni szkoleniowe
Czas trwania warsztatu każdego dnia:09.00 – 17.00
Cena obejmuje:– udział w szkoleniu
– materiały szkoleniowe
– lunch
– przerwy kawowe
NAJBLIŻSZE SZKOLENIA:20-21.01.2020 r. Wrocław
04-05.06.2020 r. Wrocław
Miejsce szkolenia:Future Skills Magdalena Wojtkowiak
ul. Bociania 4
Wrocław 51-422

AGENDA:

8:40 – 8:55REJESTRACJA – DZIEŃ PIERWSZY
9:00 – 10:30MODUŁ SZKOLENIOWY
10:30 – 10:45PRZERWA
10:45 – 12:00MODUŁ SZKOLENIOWY
12:00 – 13:00PRZERWA NA LUNCH
13:00 – 14:30MODUŁ SZKOLENIOWY
14:30 – 14:45PRZERWA
14:45 – 16:00MODUŁ SZKOLENIOWY
DZIEŃ DRUGI
9:00 – 10:30MODUŁ SZKOLENIOWY
10:30 – 10:45PRZERWA
10:45 – 11:45MODUŁ SZKOLENIOWY
11:45 – 12:00PRZERWA
12:00 – 13:00MODUŁ SZKOLENIOWY
13:00 – 14:00PRZERWA NA LUNCH
14:00 – 16:00MODUŁ SZKOLENIOWY

CENA: 1995 zł.

Masz pytania?

Newsletter

KONTAKT

Magdalena Wojtkowiak
Business&Management Coaching

Future Skills szkolenia biznesowe

tel. 577 851 333
biuro@magdalenawojtkowiak.pl

Adres biura:
ul. Bociania 6/2-b, 51-422 Wrocław

© Copyright – Magdalena Wojtkowiak 2018-2020

X