JAK POKONAĆ STRES I NEGATYWNE EMOCJE?

Czy wiesz, że Światowa Organizacja Zdrowia opisuje stres jako globalną epidemię XXI wieku?

Napięcia, presja, wyzwania – te stany coraz częściej towarzyszą wielu z nas nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym. W obecnej sytuacji, kiedy wokół nas jest jeszcze więcej negatywnych bodźców i informacji, czujemy się przytłoczeni, zestresowani, brak nam sił i energii do stawiania czoła nowym wyzwaniom.

Co zyskasz dzięki temu szkoleniu?

Uświadomisz sobie przyczyny stresu w życiu zawodowym i prywatnym oraz nauczysz się im zapobiegać

Rozpoznasz objawy stresu i zareagujesz na nie w porę, zanim odbiją się na Twoim zdrowiu

Poznasz metody i techniki redukujące stres w nagłej sytuacji oraz długofalowo

Zbudujesz odporność psychiczną dzięki czemu lepiej zniesiesz sytuacje zmiany, niespodziewane, trudne, niekomfortowe

Chcesz zyskać kontrolę nad emocjami?
Zapisz się na moje szkolenie online już dziś!

Szkolenie dedykowane jest wszystkim, którzy chcą nauczyć się panować nad swoim stresem!

To szkolenie jest dla osób, które:

  • doświadczają wielu sytuacji stresujących bądź trudnych,
  • pracują w środowisku stresu na co dzień np. ze względu na wykonywany zawód,
  • pracują pod presją czasu,
  • czują, że panowanie nad emocjami w obecnej sytuacji jest coraz trudniejsze,
  • chcą wzmocnić swoją odporność i nauczyć się kontrolować emocje,
  • chcą odczuwać spokój i rozdzielić życie zawodowe od prywatnego,
  • chcą zredukować szkodliwe skutki stresu.

Dzięki temu szkoleniu zdobędziesz praktyczne metody na redukowanie stresu i radzenie sobie w różnych sytuacjach. Uświadomisz sobie jaki wpływ i znaczenie mają Twoje emocje na różne aspekty życia i jak wykorzystać to do poprawy swojego samopoczucia na długo.

Podczas szkolenia dowiesz się:

  • Kiedy stres staje się zagrożeniem?
  • Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
  • Jakie są szybkie posoby na szybkie obniżenie poziomu stresu?
  • Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?
  • Jaki wpływ mają myśli na nasze emocje?
  • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
  • Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
  • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?

Stres oraz negatywne emocje oddziałują na nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Osoby wystawione na długofalowe działanie stresu nie tylko odczuwają zmęczenie, wypalenie i spadek motywacji, ale także miewają problemy ze zdrowiem i własnymi emocjami.

Umiejętność rozpoznania czynników stresu oraz zapobiegania mu pozwala na zbudowanie silnej odporności psychicznej, dzięki której pracujemy efektywnie niezależnie od sytuacji, potrafimy przejąć kontrolę nad emocjami i myśleć jasno, lepiej znosimy zmiany oraz sytuacje trudne, konfliktowe, niespodziewane.

Korzyści dla Ciebie

  • Rozpoznasz sygnały stresu i wywołujące go czynniki.
  • Zdobędziesz umiejętność radzenia sobie z emocjami w warunkach presji oraz zmiany, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
  • Poznasz techniki redukujące stres i napięcie – o szybkim działaniu w sytuacji stresującej oraz te redukujące stres długofalowo.
  • Zredukujesz negatywne psychiczne oraz fizyczne skutki stresu.
  • Zidentyfikujesz oraz zmienisz negatywne myśli i przekonania, które blokują Twój potencjał i możliwości.
  • Wzmocnisz odporność psychiczną wykorzystując narzędzia.
  • Zyskasz siłę do działania w każdej sytuacji.

Korzyści dla Twojej firmy

  • Większa stabilność emocjonalna pracowników.
  • Gotowość zespołu do zmian i podejmowania wyzwań.
  • Podniesienie motywacji i zaangażowania.
  • Ochrona pracowników przed skutkami długofalowego stresu i wypaleniem zawodowym.
  • Skuteczność w pracy pod presją czasu.
  • Poprawa relacji w zespole dzięki odporności na stres i braku konfliktów spowodowanych presją.
  • Zwiększenie samoświadomości i samodyscypliny pracowników.

Szkolenie online – Pracujesz na żywo!

Jak wygląda szkolenie online?

Szkolenie online to w pełni interaktywne i angażujące warsztaty.

Odbywają się w czasie rzeczywistym – jest to praca z trenerem Magdaleną Wojtkowiak na żywo poprzez platformę e-learningową. Uczestnicy widzą się nawzajem, zabierają głos, biorą udział w dyskusji, dostają zadania do wykonania (również grupowe lub w parach). Zupełnie jak na sali szkoleniowej!

Program szkolenia został stworzony tak, by uczestnicy zdobyli zarówno wiedzę teoretyczną, jak i praktyczną. Każdy uczestnik otrzymuje także dostęp do materiałów szkoleniowych w formacie pdf.

Uczestnicy otrzymują na adres e-mail zaproszenie do pokoju webinarowego. Tuż przed szkoleniem robimy próbę logowania. W razie problemów zespół MW służy pomocą i wsparciem.

Otrzymujesz:

  • Pełną interaktywność szkolenia
  • Odpowiednio dobrane do tematu ćwiczenia, testy, przykłady, case study
  • Pracę z doświadczonym Trenerem
  • Materiały szkoleniowe w formacie pdf
  • Certyfikat w formacie pdf
  • Dyskusje moderowane
  • Możliwość konsultacji z Trenerem w okresie do 4 tygodni od daty szkolenia (e-mail, telefon, wideo-chat)

„Nic nie osłabia niepokoju szybciej niż działanie.

– Walter Anderson

Program szkolenia online
Odporność psychiczna – radzenie sobie ze stresem i emocjami

  • 1. Moja odporność psychiczna

    • Wyniki najnowszych badań naukowych na temat odporności na stres – zmiana podejścia.
    • Odporność psychiczna jako zdolność do radzenia sobie ze stresem.
    • Rozwijanie odporności na stres – metody.
    • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
    • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na  wzmacnianie własnej odporności?
  • 2. Oblicza stresu w sytuacji zmiany

    • Zrozumienie własnych emocji i procesów emocjonalnych.
    • Sposoby rozpoznawania stresu u siebie oraz u innych osób.
    • Dlaczego tak się stresujemy i kiedy? – autodiagnoza indywidualnych stresorów.
    • Moje reakcje na stres.
    • Zmiany i sytuacje krytyczne, a reakcje naszego organizmu.
  • 3. Metody radzenia sobie ze stresem – praca metodami warsztatowymi

    • Praktyczne techniki relaksacyjne przydatne w różnych sytuacjach:
      – jak szybko opanować stres: ćwiczenia oddechowe
      – technika poranna: budowanie siły i witalności
      – technika interwencyjna: co mogę zrobić natychmiast w sytuacji stresu
      – technika wieczorna: wyciszenie i opanowanie emocji.
    • Trening autogenny Schultza i Jacobsona w codziennej praktyce – jak długofalowo pracować z ciałem i umysłem.
    • Techniki mindfulness – trening redukcji stresu oparty o uważność.
    • Zastosowanie techniki ABCD emocji – sytuacja, myśl, emocje, fizjologia, zachowanie.
    • Jak wykorzystać technikę przewartościowania (reframing) w budowaniu odporności psychicznej.
    • Pytania kartezjańskie i ich znaczenie w podejmowaniu decyzji w sytuacjach trudnych.
    • Technika Donny Eden.
  • 4. Strategia na wzmacnianie własnej odporności i walkę ze stresem

    • Dieta, sport i sen – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach trudnych.
    • Jak zbudować nawyki ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
    • Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?

TRENER PROWADZĄCY

Magdalena Wojtkowiak

Nazywam się Magdalena Wojtkowiak i poprowadzę dla Was to szkolenie. Jestem nauczycielem, trenerem rozwoju osobistego, akredytowanym coachem ICF, menedżerem oraz przedsiębiorcą. Zdobyłam również tytuł Mastera Reiss Motivation Profile. Przez 15 lat pracowałam w międzynarodowych i polskich korporacjach. Budowałam zespoły sprzedażowe i zarządzałam nimi. Przekażę Wam część mojej wiedzy z zakresu m.in. otwartej komunikacji, autentycznego przywództwa, efektywności osobistej, motywowania siebie i innych.

ZAUFALI MI

Terminy najbliższych szkoleń

Brak szkoleń

Informacje organizacyjne

PODSTAWOWE INFORMACJE:

Czas trwania:9:00-15:00
(4 bloki szkoleniowe + 3 przerwy)
Cena obejmuje:– udział w szkoleniu
– materiały merytoryczne przesłane mailem lub udostępnione w trakcie szkolenia online
– certyfikat ukończenia szkolenia
– lista literatury dodatkowej
– konsultacje z trenerem dla każdego uczestnika po szkoleniu – 30min indywidualnych konsultacji on-line do wykorzystania w ciągu 4 tygodni po szkoleniu
– rabat na następne szkolenie (100zł netto)
NAJBLIŻSZE SZKOLENIA:Zobacz dostępne terminy powyżej
Rabaty:Przy zgłoszeniu 2 osób – 10% rabatu
Przy zgłoszeniu 3 osób – 15% rabatu
Przy zgłoszeniu 4 i więcej osób – 20% rabatu

AGENDA:

9:00 – 10:30blok szkoleniowy I
10:30 – 10:45przerwa 15 min
10:45 – 12:15blok szkoleniowy II
12:15 – 12:45przerwa 30 min
12:45 – 13:45blok szkoleniowy III
13:45 – 14:00przerwa 15 min
14:00 – 15:00blok szkoleniowy IV

Masz pytania?

Newsletter

KONTAKT

Magdalena Wojtkowiak
Business&Management Coaching

Future Skills szkolenia biznesowe

tel. 577 851 333
biuro@magdalenawojtkowiak.pl

Adres biura:
ul. Bociania 6/2-b, 51-422 Wrocław

© Copyright – Magdalena Wojtkowiak 2018-2020

X